今年に入ったあたりから、筋トレを行なっている。
基本、週4回ほどで
部位を2箇所に分けておこなっている。
月:胸、腹
火:
水:背中、ふくらはぎ
木:
金:胸、腹
土:
日:背中、ふくらはぎ
胸と腹は、自宅で🏠
背中はジムいって、マシーンを使用している。
すでに贅肉がとれ、
すこし盛り上がりが出てきている。
YouTubeなどをみると、筋トレ動画が
たくさん出てくる。
かなり勉強になる。
・筋トレすると、さまざまな脳内物質が出て
ガン抑制やうつ病抑制に効果がある。
・筋力があるとないのでは、手術後の
回復力に明確な差が出てくる。
・筋トレは、大きくわけて
2種類のトレーニング方法に分かれる。
①筋肉量をアップ
最大筋力の70%くらいの重量で、
高回数行う。
筋肉がどんどん増えていくので、
身体が大きくなってゆく。
ボディービルダーなどは、主にこれを行う。
②筋力のみアップ
最大筋力の100%に近い重量で、
低回数(1回〜3回くらい)行う。
筋肉量はあまり増えないが、
筋力の質が向上し
パワーのみ上昇してゆく。
筋トレを行なったあとは、
清々しい気分になる。
幸せホルモンも分泌されているらしい。✨
貯金もいいが、どんどん貯筋していこう😆