♨️風呂太郎のおもちゃ箱🤖

玉金レボリューション✨

【はてなブログ】筋トレ

お題「今、チャレンジしていること。」

 

 

 

今年に入ったあたりから、筋トレを行なっている。

 

 

 

基本、週4回ほどで

部位を2箇所に分けておこなっている。

 

 

月:胸、腹

火:

水:背中、ふくらはぎ

木:

金:胸、腹

土:

日:背中、ふくらはぎ

 

 

 

 

胸と腹は、自宅で🏠

 

背中はジムいって、マシーンを使用している。

 

 

 

すでに贅肉がとれ、

すこし盛り上がりが出てきている。

 

 

 

 

 

YouTubeなどをみると、筋トレ動画が

たくさん出てくる。

 

かなり勉強になる。

 

 

 

・筋トレすると、さまざまな脳内物質が出て

 ガン抑制やうつ病抑制に効果がある。

 

・筋力があるとないのでは、手術後の

 回復力に明確な差が出てくる。

 

・筋トレは、大きくわけて

 2種類のトレーニング方法に分かれる。

 

①筋肉量をアップ

最大筋力の70%くらいの重量で、

高回数行う。

 

筋肉がどんどん増えていくので、

身体が大きくなってゆく。

 

ボディービルダーなどは、主にこれを行う。

 

 

②筋力のみアップ

最大筋力の100%に近い重量で、

低回数(1回〜3回くらい)行う。

 

筋肉量はあまり増えないが、

筋力の質が向上し

パワーのみ上昇してゆく。

 

 

 

 

筋トレを行なったあとは、

清々しい気分になる。

 

 

幸せホルモンも分泌されているらしい。✨

 

 

 

 

貯金もいいが、どんどん貯筋していこう😆